Natürliche Einschlafhilfen

Schlafförderer

• Bett:
  weich liegen – harter Lattenrost
  hart liegen – weicher Lattenrost
  =entspannend für die Wirbelsäule
• Bettwaren:
  Oberbett: saugfähig, wie Baumwolle, Kapok, Seide
  Kissen: siehe oben, Form: „Trial-and-Error“
• Temperatur: ~ 18° C
• Lüften:
  Allergiker zwischen 3:00 und 4:00 Uhr, vor und während des Schlafes
• keine Pflanzen (große Pflanzen brauchen in der Nacht genau so viel Sauerstoff, wie ein Mensch)
• nur Dinge im Schlafzimmer, die für das Schlafen relevant sind
• nach Feng Shui soll die Position des Betts so ausgerichtet sein, dass das Fußende in Richtung Fenster oder Tür zeigt. Es soll sich kein Spiegel im Schlafzimmer befinden.
• Das letzte Essen sollte 2 – 3 Stunden vor dem zu Bett gehen und eine leichte Kost sein
• Schlafrituale einführen: Spaziergang, Entspannungsübung, Duschen… – unseren Kindern ermöglichen wir das. Warum hören wir, als Erwachsene, damit auf?
• Buch, Stift und Block am Bett. Wenn Ihnen nachts eine Idee kommt oder einfällt, was Sie am nächsten Tag tun wollen/sollen, schreiben Sie es einfach auf und schon ist Ihr Geist befreit.
• „Sorgenpüppchen“ gibt es auch für Erwachsene und tun auch gut.
• Die erste Tiefschlafphase sollte vor Mitternacht sein, also ist es hilfreich zwischen 21:00 – 22:00 Uhr ins Bett zu gehen
• Mittagsschlaf max. 30 Min.