Es gibt viele Möglichkeiten, Bewegung in den Alltag zu integrieren.

1. Versuchen Sie, jeden Tag mindestens 30 Minuten lang spazieren zu gehen. Sie können auch versuchen, während der Mittagspause einen Spaziergang zu machen oder Ihre Strecke zur Arbeit oder zum Einkaufen zu Fuß zurückzulegen.

2. Wenn Sie die Möglichkeit haben, nehmen Sie die Treppe statt den Aufzug. Treppensteigen ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Beinmuskeln zu stärken und Kalorien zu verbrennen.

3. Hausarbeit und Gartenarbeit sind ebenfalls gute Möglichkeiten, um sich zu bewegen. Sie können versuchen, das Haus öfter selbst zu putzen oder im Garten zu arbeiten.

4. Treffen Sie sich mit Freunden und Familie zu aktiven Aktivitäten wie Wandern, Radfahren oder Schwimmen.

5. Wenn Sie regelmäßige Workout-Routinen in Ihren Alltag integrieren möchten, gibt es viele Übungen, die Sie zu Hause machen können, wie Yoga oder Körpergewichtsübungen.

6. Auch eine aktive Pausengestaltung hilft, mit kleinen Übungen aus dem Funktions-Training (Artikel folgt) mehr Aktivität und Bewegung zu integrieren.

Es ist wichtig, sich nicht zu überfordern und langsam zu beginnen, besonders wenn Sie inaktiv waren oder gesundheitliche Probleme haben. Starten Sie mit kurzen Spaziergängen, kleinen Work-outs und steigern Sie die Intensität und Dauer allmählich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, bevor Sie mit einer neuen Trainingsroutine beginnen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Probleme haben. Sie wollen mehr wissen? Dann freue ich mich auf Ihre Terminvereinbarung.